♪「自分にありがとうを伝えるセルフタッチ」やってみて♪

自粛や感染症対策で疲れていませんか？ナーシングタッチ研究会の山崎先生、佐藤先生に「自分にありがとうを伝えるセルフタッチ」について教えていただきました。

2020年06月25日

年明けから年度末、そして新学期…そのさなかに、新型コロナ感染対策という人類史上でも例のないような大波が、気がついたらもう半年ばかりも押し寄せ、私たちを翻弄しています。今は少し落ち着いたとはいえ、まだまだ注意が必要な時期ですね。

　そんな中での子育てです。ストレスを感じるのもあたりまえですが、「これではいけない」と、自分を叱咤激励してきた方も多いのではないでしょうか。

　そんな今、皆様に「自分にありがとうを伝えるセルフタッチ」をお届けします。

簡単です。思いついた時にすぐできます。今、やってみてください。

１）ゆったりした気持ちで椅子に腰かけたり寝ころんだり、思い思いの姿勢でいいです。

２）疲れているところや痛むところにそっと手を置きます。

片手でも、両手でも、手を重ねても離しておいても自由です。

軽くさすりながらでもいいです。

３）「ありがとう～」と（心の中で）つぶやきます。

４）手を置く場所を変えていってもいいです。

たとえばまずは眼、次はノド、次は胸…おなか…腰…　みたいな感じです。

５）途中、軽く深呼吸を入れてみるもよし、です。

　何がありがとうなの？…とか、疑問に思うことがあるかもしれませんが、とにかくありがとうです。そのうち、ああ自分はがんばってきたなあ、ホンマありがとうやなあ…なんていう気持ちになるかもしれませんが、それは人それぞれ。

　まずは、気がついた時に何回か、時間にして1～2分程度から、トライしてみてください。　なかなか人から感謝されることが少ない子育て世代です。ちゃっかり自分で感謝することを覚えて、そしてタッチングとの相乗効果で癒されましょう(-.-)

【アドバイスをいただいた専門家】

ナーシングタッチ研究会

▽山崎裕美子（やまさきゆみこ）

姫路獨協大学看護学部教授看護師・保健師・AIAHSアロマセラピスト

専門分野：基礎看護学（ストレスケア、リラクセーション、タッチング）

▽佐藤都也子（さとうつやこ）

四條畷学園大学実践教育センター教授

専門分野：看護技術学（リラクセーション，タッチケア）

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